nogi 2

[...] na wyc. gór. drążkiem 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. kulkami 12-10 -Pompki wsteczne z obciąż.(na dobicie) 12-10 (pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10 -Unoszenie hantli z opadu [...]

[...] - Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8) Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu np. poniedziłek, wtorek, czwartek, piątek jezeli tak to jak wtedy najlepiej połaczyć różne grupy np. pon-klata,triceps wtorek-plecy sroda-naramienne,biceps piatek-nogi i moze klata. Prosze o jakies podpowiedzi.

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - A6W- 16 dzień dzisiaj - 3 serie 6 ćwiczeń po 12 powtórzeń, potem trochę tańczę, robię skłony, rozciągam się, wypady do tyłu na nogi. Co dwa dni biegam po ćwiczeniach jak wyżej - ciągle trochę więcej - aktualnie ok. 25 minut 3 kilometry. ZDJĘCIA Załączam do wiadomości. Z góry przepraszam za jakość... [...]

[...] największym problemem są tzw bryczesy - zewnętrzna góna część ud czy dolna pośladków naczytałam się dosyć jak się tego pozbyc ale ogólnie konkretów nie ma - ćwiczenia na nogi i pośladki i wsio od trzech tygodni dziennie ćwicze na steperku po 30 minut dziennie i co drugi trzeci dzień dodatkowo wykonuje różne ćwiczenia na nogi i pośladki (póki [...]

Swoją przygodę zacząłem rok temu. Pas-94,klatka-110,nogi-55,biceps-34,barki-120=tak było wtedy. Teraz jest pas-101,klatka-115,nogi-63,biceps-38,barki-127. Na początku ciężko było mi wycisnąć 40 kg, teraz wyciskam 80kg-6 powtórzeń, 3 serie. Od około pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej intensywnie- Kreatyna rano + gainer magnum przed treningiem+bcaa. [...]

[...] - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12powt. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x12powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:4x10powt. PIĄTEK nogi+plecy plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach: 4x10powt. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x10powt. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] triceps, pt. klata biceps (co tydzień zmieniałem biceps z tricepsem czyli jeden tydzień 2x biceps pn i pt i jeden tydzień triceps pn i pt) do tego codziennie brzuch i nogi w sobote ale nie każdą.. teraz Cwiczę 5razy w tygodniu poniedziałek plecy biceps, wtorek klata, środa barki kaptury triceps, czwartek nogi, piątek klata biceps i tak [...]

[...] ramienia zza głowy z dokręceniem 2 x 12-max 5. Przysiady pełne, sztanga na barkach mały ciężar 4 x 10 6. Wykroki ze sztangielkami 4 x 12-15 7. Wyprosty nogi na suwnicy skośnej 3 x 15 8. Odwodzenie na maszynie do tylu 3 x 15 PLECY (treci dzien) 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x 12 2. Ściąganie [...]

[...] się ktoś wypowiedzieć na temat tego planu i doradzić jakieś cw. na tył barku? Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Bedzie to split 3 dniowy, pn lub wt klata+barki, śr lub cz nogi+triceps, pt lub sb plecy+biceps. A o to plan: Klata+barki: Wyciskanie na maszynie hammer 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

I Sniadanie: 1. Płatki owsiane z dodatkiem musli na mleku II Sniadanie: 2. Chleb razowy + chuda szynka + ser zółty + warzywa Posilek przetreningowy: 3. Makaron z chudym serem + owoce // marakon z sosem spaghetti + mieso mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa [...]

Witam. Mam 17 lat i od 10 miesięcy trenuję treningiem 5 dniowym.Idzie raczej dobrze, stały progres jest i trening był modernizowany. Zastanawiam się czy warto go jednak zmienić, ponieważ naczytałem, że jest to dla osób bardzo zawansowanych. I tutaj proszę was o radę. Trening wygląda tak: Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Bic Kaptury, Środa - [...]

[...] bo trenuję 6x w tyg. MT i BJJ oraz co 2 dzień biegam 10km. Pomożecie? Plan ze strony http://www.kulturystyka.pl/artykul194/ Ciało podzieliliśmy na dwie duże partie: A - całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B - klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. [...]

Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]

[...] .. bylam piec razy czyli caly tydzien juz .. w drugim zamierzam chodzic jeszcze dod... na lodowisko .. tez codziennie po 1h :P myslicie ze to da efekty ? zeby moje nogi sie wysmuklily ? czy przeciwnie pojawia sie miesnie ? myslam tez nad silownia .. ale silowni sie obawiam po slyszalam ze nogi sie umiesniaja :P co wy o tym sadzicie .. [...]

Który plan wybrać? z tych 3(Mało się różnią ale myślę że jest to istotne): I. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Tric 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Bary 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark II. Poniedziałek: 1.Klata 2.Brzuch 3.Łydy Środa: 1.Barki 2.Bic 3.Przedramię Piątek: 1.Tric 2.Nogi Niedziela: 1.Plecy 2.Kaptury 3.Kark III. [...]

Witam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s - wspiecia na palce 2s 2. Plecy: - drazek 2s . Martwy ciag 2s 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady [...]

[...] skos góra- 3 serie - barki unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4 serie unoszeni hantli bokiem- 3 serie - triceps wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie PULL A: -nogi wypychanie bioder ze sztangą- 3 serie zakroki- 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 serie ściąganie drążka do karku- 3 serie [...]

[...] Pomyśleć by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i właczyłam cheaty raz [...]

[...] raz w tygodniu, prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki a) klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do [...]